تمارين البايسبس والترايسبيس في المنزل وبدون معدات فقط بوزن الجسم

 

التمرين الاول هو Wheel Pose

تمرين يستهدف جميع عضلات الترايسبس ويعتمد بتحديد على وزن جسمك 

التمرين الثاني هو Triceps Press

التمرين الثالث هو Towel Biceps Curl

التمرين الرابع هو Double Legs Biceps Curl

التمرين الخامس هو Biceps Row

التمرين السادس هو Sheet Biceps Curl

الفديو