كيف تنشأ نظام غذائي بنفسك مثل المحترفين

 كيف تنشأ نظام غذائي بنفسك مثل المحترفين !!!

أنشاء نظام غذائي لنفسك مثل المحترفين شئ ليس سهلا لان

يتمتع لاعبو كمال الأجسام بكمية عالية جدًا من البروتين ، والتي تتكون في الغالب من بروتين مصل اللبن.

يجب أن يوفر النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين لدعم النمو والإصلاح ، وطاقة كافية منالسعرات الحرارية لبناء العضلات. يختار بعض لاعبي كمال الأجسام الجمع بين مكملاتهم ونظام غذائي متخصص.

تعد تدريبات كمال الأجسام والوزن (تدريب الأثقال) أكثر الطرق شيوعًا لزيادة كتلة العضلات.

النظام الغذائي لكمال الأجسام هو نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية ، يستخدمه لاعبو كمال الأجسام لبناءالعضلات وتقليل الدهون في الجسم وتحقيق ذروة الأداء البدني.

ولكن كل جسم له نظام غذائي مخصص له علي حسب هدفه . 

يركز النظام الغذائي لكمال الأجسام على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.

يجب على بناة الجسم الذين لا يرغبون في اكتساب الدهون أثناء زيادة الوزن أن يأكلوا الكثير من البروتينات والدهون الصحية ، لكن يجبعليهم تجنب الكربوهيدرات. 

الدهون الصحية مثل (صفار البيض ) و البروتين مثل ( صدور الفراخ - اللحوم - السمك - و البقوليات ) 

غالبًا ما يتبع لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيًا عالي البروتين للمساعدة في تعزيز نمو العضلات. هذا يعني تناول الكثير من اللحوموالبيض ومكملات البروتين

لا يحسب لاعبو كمال الأجسام عادة السعرات الحرارية. يأكلون ما يعتقدون أنه سيساعدهم على اكتساب العضلات ، أو ما يريدون تناوله. النظام الغذائي الأكثر شيوعًا في كمال الأجسام هو تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا بنفس كمية البروتين لكل وجبة. يجب أن تكون كلوجبة بين 250 و 350 سعرة حرارية. يتم تناول الكربوهيدرات في كل وجبة بحوالي نصف كمية البروتين

لا يحصل لاعبو كمال الأجسام ، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى اكتساب الكتلة ، على ما يكفي من السعرات الحرارية أو البروتين فيوجباتهم الغذائية. لزيادة الوزن ، غالبًا ما يأكل لاعبو كمال الأجسام الطعام عدة مرات في اليوم لزيادة السعرات الحرارية.

النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام معروفون بقدراتهم العضلية الكبيرة ، لكنهم لا يطورونها دون قضاء وقت في صالة الألعاب الرياضية. يذهب لاعبو كمال الأجسام إلى تدابير قصوى لتحقيق هدفهم من اللياقة البدنية ، الأمر الذي لا يتطلب فقط بناء العضلات من خلال التمرينولكن أيضًا تقييد السعرات الحرارية وفقدان الدهون من خلال اتباع نظام غذائي. يتكون النظام الغذائي القياسي لكمال الأجسام بشكلأساسي من الأطعمة الغنية بالبروتين للمساعدة في تقوية العضلات

غالبًا ما يتبع لاعبو كمال الأجسام أنظمة غذائية صارمة. يأكلون كميات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم حتى لا تشعر أجسامهم بالجوعالشديد مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط لما يعتبره لاعبو كمال الأجسام "أطعمة سيئة".

وقبل ان تنشأ نظام غذائي لنفسك يجب عليك في البداية معرفة طبيعة جسمك عن طريق عمل IN BODY لمعرفة نسبة الدهون في جسمك . 

يتطلب لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيًا يعتمد بشكل أساسي على البروتين. يجب أن يهدف لاعبو كمال الأجسام إلى 1-3 جرام منالبروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم. الكربوهيدرات مهمة أيضًا ويجب استهلاكها بمعدل 5-10٪ تقريبًا ، أو ما يقرب من 20-60 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا من أجل تجديد مخازن الجليكوجين داخل العضلات ،

غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الآخرون مكملات البروتين لبناء كتلة العضلات وقوتها. تستهلك البروتين فقط كل 2 إلى 3 ساعات.

النظام الغذائي النموذجي لكمال الأجسام غني بالبروتينات والكربوهيدرات ، مع دهون محدودة وقليل من الكربوهيدرات المكررة أو معدومة. قد يستهلك لاعبو كمال الأجسام ما يصل إلى 60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، وثلث السعرات الحرارية من البروتين ، وأقل من10٪ من السعرات الحرارية من الدهون. إذا كنت لاعب كمال أجسام ، فاحرص على ألا يتجاوز إجمالي عدد السعرات الحرارية التيتستهلكها احتياجاتك الفورية. 

وهنا نكون قد انتهينا من هذه المقال نتمنا ان ينال أعجابكم ..